偷吃步5+1，聰明喝飲料

➊ 要先有“含糖“、”飲料”的概念！
要減少負擔，至少要先知道負擔在你生活的哪裡餒？

不是只有手搖杯才是飲料！也不是只有喝起來甜滋滋才含糖，仙草蜜，養樂多，運動飲料，蜂蜜水，洛神花茶，無糖優酪乳，100%純蔬果汁、果汁…攏係有含糖而且含的還不少的飲品！

營養標示多看一眼絕對對想喝飲料的你最吃香。

➋ 即使要喝飲料，你平時的飲食無論哪一餐，都要顧好，該吃的菜跟肉不能少。

衛教過幾百位孕媽咪們，有太多個案用飲料擋一餐，或是知道待會要喝飲料，午餐吃少一點；喝了飲料太飽晚餐不吃，結果宵夜又餓。

你各位！
想喝飲料沒關係，但是該吃的蔬菜跟蛋白質給我好好吃滿，這些好食物都能平衡你的賀爾蒙(其中一個是胰島素) 讓你情緒穩定，延長飽足感，這樣即使嘴饞想喝飲料也不會點到狂放的多多綠珍波椰，而就算點最狂的，也一定喝不完。

(對，就是一定，你中午吃了一盤巨大份的燙青菜＋菇菇海帶筍子＋完整的烤雞腿排＋豆乾滷蛋，我絕對保證你對飲料肯定從一開始的滿心期待到只剩下可有可無。)

平時的均衡，非常重要！

熱量計算如果被拿來挖東牆補西牆，最後落入的就是

吃爆>不敢吃>不對的時機好餓想吃>結果還是爆吃 好討厭自己 ，的惡性循環。

➌ 點”中杯”跟”料少”好像不划算，其實對於幾十年長遠來看才是最划的，為了那一點小小的Bonus，很大機率往後反而要破大財照顧身體。

（無論是報名健身房運動、醫美瘦身，或是更嚴重的身體出問題醫療費用，都比那一點點多給的料貴太多了吧？？

少一點料就晚一天進醫院/醫美捏！)

此外，東西量多就有邊際效應，讓自己對飲料停留在最美的那一刻，多好(◍•ᴗ•◍)

而果＆奶是指果汁(包含檸檬汁)、水果茶、奶精、鮮奶，優酪乳、多多…
不是不能選，是它本身這個食材就有糖分，因此即使只點半糖，也會比半糖純綠茶還要更多更多糖/油，要知道這件事！

然後，從這刻開始，每一款飲料都點少一分糖！
如果原本都點半糖就變三分，原本三分變一分，一分變無糖，只要你多適應一點點，就離你的理想又更近一步了！

➍ 儀式感的重要性是建立起對自己的肯定，你已經買了，你就是要喝，那有什麼關係？

我覺得並不是壞事，就像我吃甜點前會很慎重地為它拍照跟感到開心一樣，這是很美好的事情

（當然如果你只是胡亂吞蛋糕或隨意插入吸管開喝可能就沒那麼美好，徒增熱量而已꒦ິ^꒦ິ）

因此我只是想要你好好為這杯飲料負責，好好為他拍一張照，po上限時，欣賞它
你也可以選擇買一個好喜歡的外帶杯（聽說折5元）光是看著杯子就很幸福，接著先喝一大口水漱漱口清理口腔準備迎接美好的飲料時光。

➎ 一口飲料一口水原本是推薦給我不愛喝水的好友（甚至嚴重到尿道發炎，而這招很有效！）
我忍不住想，如果每個愛喝飲料的人都這樣做的話，大家的喝水量真的會大幅提升！

而且飲料又可以蓋過不喜喝水人覺得水的那股「味道」，實在是太聰明的做法了，因此誠摯推薦給你！

（一開始覺得難的話，可以先從無糖茶開始，但當然還是希望總有一天可以達到喝白開水成就！）

參考文獻：
10.1177/0890117117736957