10 月
「營養師會吃甜點/炸雞/珍奶/披薩嗎？」
——當然會啊吃的可多了！（威）
愛撥我飲食上最容易失心瘋的就是甜點，以前還有好一陣子一直去學，可麗露、瑪德蓮、聖多諾黑、巧克力塔、司康、鹹派、鏡面慕斯蛋糕、馬卡龍、達克瓦茲⋯⋯⋯
只要看到甜點課都會想去上！（上完再很煩惱又喜悅地吃掉！）
基本上本身就是一個腸胃健壯健康寶寶，吃什麼都會立刻吸收到體內，所以甜點一直是我減肥路上的大魔王。
跌跌撞撞的我（我從小就胖，高中大學最胖到82公斤😆）真的很能夠理解陷入『減肥思考』迴圈的個案：
「這個熱量多少？」
「好，吃了這個我晚上就不吃澱粉了」
「還是乾脆不要吃晚餐好了」
「我今天下午破戒吃了半個雞排，所以下班後最好去運動至少一小時」
「可是好累」
「我好想吃這個～～～～」
「不行已經超出8小時了，吃的話就破功了。」
在吃食物的當下已經不是在享受食物，而是瘋狂計算今天這樣吃會胖還會瘦，會胖的話怎麼辦可以怎麼補救還是吃完這口就不要吃了；
在運動的當下不是盡情揮灑，而是思考這次的運動量夠嗎，不然再跑15分鐘？（明明不愛跑步）（想上瑜珈但消耗熱量cp值太低只好先跳過）
人腦很可愛，
在你放下一切後你專注於享受眼前這兩塊蛋糕，
發現你竟然吃不完第二塊而且身心已經很滿足了！
（奇怪以前計算熱量的時候吃三塊都還覺得自己好可憐，吃了心心念念的美食卻不是真正的快樂）
🥲計算熱量、計算胖瘦的時候你在想的是吃蛋糕後未來需要做什麼的自己，而不是現在幸福享受的自己。
—
所以愛撥想要先給你一個『完美補救術第一招☝🏼』：
首先心態上請先讓自己知道，吃美食是你應該的，人對好吃的、美好的人事物都會嚮往，這也是給自己的期許與希望之光，
所以我們會看美麗的名人網紅運動燃起鬥志，也會跟著吃貨尋訪多樣的美食，這些都再正常不過。
只要你不是天天都吃得很狂野，那現在請先讓自己享受當下，喘口氣，好好欣賞與品嚐這個美食，它有太多比卡路里更值得欣賞的地方（不然你幹嘛吃它）
接著很簡單，吃完飯後直接跟好友或自己去散步🚶🏻10-15分鐘最棒。
就這樣，就這麼簡單卻有效！（江湖術士口吻）
科學實證是：
飯後的輕度活動有助於肌肉消耗血糖
▶️血糖平穩使身體不過度刺激胰島素分泌
▶️不容易形成體脂肪
▶️也因為血糖平穩能延長飽足感、或是對甜食炸物渴望下降
真實經歷是：
愛撥曾經有段時間，每天午餐晚餐後直接去散步5-10分鐘，每天吃得飽飽有肉有菜有飯，還反而變瘦了（而且真的反而不會特別想吃宵夜或甜點XD）
現在雖然不一定每餐飯後能立刻散步，但是飯後會站著亂動扭腰（非常有助排便）
如果朋友大餐聚餐結束一定好好散步。
希望每一個在減肥中的孩子，都能讓自己在減肥的同時也享受生活，
吃好的食物，偶爾吃自己很愛的邪惡美食，
做著喜歡的運動，飯後散散步，
讓這些化為日常，協助你成為你自己也喜歡的美好模樣。
參考文獻：
10.1007/s40279-022-01649-4
